Search
  • ketabilk team

متلازمة المعدل

Updated: Jan 18

لِـ : نجلاء المحفوظ | 18-01-2020



سبق وسمعت عن متلازمة المعدل؟ في كتابي لك نطلق ھذا المصطلح على حالة الرعب التي تعتري الطالب في مرحلة قرب الاختبارات سواءًا نهائیة أو شهریة.

أعراضها: أرق أو إفراط بالنوم، قلة شهیة أو شهیة مفتوحة بشكل مبالغ فیه، توتر شدید ومستمر، أحلام أن الإختبار فاتك، تركیز الكافیین بالدم عالي واستخدام الأصابع في حساب كم باقي على القرید التالي بشكل ملحوظ.

ولأننا نعرف صعوبة ھذه الفترة وأثر الضغط النفسي على التحصیل الدراسي ھذه طرق تساعدكم تبدون السنة صح وتلوحون لمتلازمة المعدل الوداع :)

١/ تنظیم الوقت
الجمیع یتكلم عنه، القلیل كلامه مفید.

ببساطة، هنا تقویم السنة الدراسیة من صنع فريق #كتابي ـ لك خصيصاً لك

١- تسجل فیه مواعید التسلیم أو ال deadlines

٢- تضع لنفسك موعد تسلیم قبل موعد التسلیم الأصلي ب٣ أیام -على الأقل- تحسبًا لأي طارئ

٣- تسجل فیه مواعید الاختبارات الشهریة والنهائیة

٤- توزع فیه جدول المذاكرة قبل الاختبارات الشهریة بأسبوعان -على الأقل-

٥- تسجل على مساحة الملاحظات أسماء الكتب التي تنوي شرائها للمقررات


٢/ صنع جدول خاص بك

كم مرة دخلت الفصل الدراسي الخاطئ وكانت مھمة الانسحاب صعبة؟

كم مرة داومت بیوم الأوف بالخطأ؟

تقدر تستخدم البرنامج التالي لصنع جدول تضع فیه أسماء المواد/ارقام القاعات/ أسماء الدكاترة ولا تعرض نفسك للاحراج ولا اللخبطة و التأخیر!

برنامج الجدول



رابط تحميل التطبيق:

https://apps.apple.com/us/app/aljadwal- %D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%84/id710904137


ممیزاته: بإمكانك وضع مهامك الیومیة أو الاسبوعية وستتلقى تنبیه علیها.



٣/ الطعام الصحي

لا أمك لم توصينا أن نقول ذلك، لكن هارفرد فعلت!

تشير دراسات من هارفرد عام ٢٠١٣ أن تكلفة الطعام الصحي أقل من غيره، وأن الحصول على طعامي صحي يساعد في استمرار نمو العقل وتطوره.

وأشارت دراسة أخرى من ذا انستتوت اوف ماديسن الى ان الطلاب الذين يأكلون طعام صحي بشكل منتظم قدمو نتائج أفضل من الذين لا يفعلون ذلك.

لذلك عزيزي الطالب الخيارات الصحية تساعد جسدك، نفسيتك وأداؤك العقلي، جميعه في صالحك الآن ومستقبلًا!

بإمكانك تجهيز سلطة فاكهة أو خضار ليلًا لأن تأخذها معك للجامعة صباحًا أو أن تجهز كمية وجبات صالحة لثلاثة أيام في علب بالثلاجة كما يفعل الرياضيون!

بإمكانك البحث عن الموضوع باستخدام المصطلح meal prep، هذا المصطلح يصف الوجبات التي بإمكاننا طبخها وحفظها في الثلاجة لنأكلها يوميًا لمدة قد تصل الى اسبوع يستخدمها الاشخاص الذين ليس لديهم الوقت للطبخ يوميًا مثل الطلاب او الرياضيون أوالموظفين.


ليست لديك خلفية عنه؟ بإمكانك متابعة هذه الفيديوهات لتفهم الطريقة


https://www.youtube.com/watch?v=Ru3Qb-1DzZU - يبدأ من الدقيقة ١٧:٢٧

https://www.youtube.com/watch?v=vmdITEguAnE

https://www.youtube.com/watch?v=1FrUOqk2btw

https://www.youtube.com/watch?v=7UDx1RF9Oho


٤/ كتب ورقية أم إلكترونية؟

في دراسة أجراها أكرمان ولوترمان عام 2012 بين الطلاب الذين يستخدمون كتب إلكترونية وطلاب يستخدمون كتب ورقية وصل الى نتائج تشير الى ان الذين يذاكرون بكتب ورقية تحصيلهم الدراسي أعلى من أولائك الذين يعتمدون على الإلكترونية.

قد يختار الطلاب الكتب الإلكترونية لأسباب مثل أن الكتب باهظة أو صعب أن يجدها لكن كتابي لك موجود!

نفهم أن الاغلب ما يلقى وقت للمكتبات ويبحث عن كتب تخصصه واحد تلو الاخر، أو ما عنده السيولة المادية التي تسمح له بشراؤهم كلهم نسخ جديدة..

تطبيق كتابي لك يوفر لك كتب التخصص الي تبحث عنها بسعر اقل ونوصل لك اياها بسرعة!

تقدر ايضا تبيع كتبك المستعملة وادواتك عبر التطبيق..



حمل التطبيق عبر الرابط:

https://apps.apple.com/us/app/%D9%83%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%8A-%D9%84%D9%83/id1370910130






٥/ حافظ على صحتك النفسیة
ضع نفسك أولًا، أنت مھم.. وصحتك النفسیة والعقلیة مهمة كما ھي أھمیة صحتك الجسدیة. لا تخجل من طلب المساعدة في حال احتجت لها.

تذكر دائما اننا جمیعًا انسان، لنا مشاعر ومخاوف وحالات، أن نتعامل معها افضل من ان نتجاهلها حتى لا تكبر وتؤثر علینا بشكل تصبح السیطرة علیه أصعب. صحتك النفسیة مهمة، قد یكون أداؤك الدراسي ممتاز لكن نفسیتك لیست كذلك، لا تأكل نفسك!

رتب أولویاتك.

أنت لا تقل أھمیة عن تعلیمك. اطلب المساعدة.

اللجنة الوطنیة لتعزیز الصحة النفسیة تقدم طلب الاستشارات النفسیة الهاتفیة من جمیع مناطق المملكة ولجمیع فئات المجتمع. یتم الرد على الاستشارات النفسیة من قبل مختصین نفسیین مدربین وذوي خبرة في الصحة النفسیة بالإضافة الى تطبیق قریبون التابع لنفس اللجنة، حیث یقدم استشارات نفسیة نصیة باشراف كادر عمل متخصص، ویوفر معلومات عن الصحة النفسیة.

920033360

وأطلقت ايضا تطبيق قريبون الذي يوفر نفس الخدمات لكن عن طريق الرسائل النصية التي قد تكون مريحة أكثر



رابط تحمیل التطبیق:

https://apps.apple.com/sa/app/qrybwn/id687335501







٦/ "حساب المعدل"
البعبع الخاص بالطلاب، والوحش الذي ینام تحت أسرتھم!

نعرف المعضلة، لذلك لا تقلق.. انت تستطیع ونحن معك!

بإتباعك الخطوات السابقة وحرصك على المتابعة أول بأول وتسلیم أعمالك بشكل دوري والمذاكرة قبل الاختبار بمدة بطبیعة الحال سترفع معدلك! ھذا برنامج تستطیع أن تحمله الان، تحدثه بشكل دوري عبر ادخال درجاتك حیث تكون على علم دائمًا بأین تضع أقدامك وكم تبقى لك حتى الامتیاز!





رابط تحميل التطبيق:

https://apps.apple.com/us/app/%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%A8-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84%D9%8A/id878234471




واعلم عزیزي الطالب ان قیمتك الحقیقة لیست ھذا الرقم ابدًا بل ھو مجرد عامل یساعدك مستقبلًا في وظیفتك، لا تقلل من أھمیته ولا تعطه أكبر من حجمه.


لما تتبعون ھالخطوات، وتبدؤون في العمل على مستواكم الدراسي مبكر بیقل القلق والتوتر اتجاه الاختبارات، لانك نظمت وقتك، ضمنت اعمال السنة وذاكرت كویس!

بالتوفیق أصدقاونا الطلاب قلوبنا معكم..


يومك سعيد،



_________________________________________________________________________________


المراجع:



864 views

  2018©  

 كتابي لك 

 Powered by  Tasmeemstudio.com

حمل تطبيقنا من هنا

ketabi lk to sell and exchange used books
ketabi lk to sell and exchange used books
ketabi lk to sell and exchange used books
ketabi lk to sell and exchange used books
  • White Twitter Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon